自宅安静の過ごし方は？安静中の暇つぶしも紹介
妊娠中の出血などで自宅安静の指示が出ることがありますが、
自宅安静ってどう過ごせばいいの？
- 家事は？
- 育児は？
- お風呂は？
- ずっと家にいても暇じゃない？
など
どこまでならやってもいいのか迷いますよね。
私も妊娠初期に自宅安静の指示が出たことがあるので、自宅安静の過ごし方についてまとめました。
自宅安静になったけど家での過ごし方がわからない方は参考にしてください。
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自宅安静とは
切迫流産などの場合、進行しないよう安静に過ごすように言われます。
妊娠中の安静とは、寝て過ごすことを言うようです。
座っているのも安静に過ごしていることにはならないこともあります。
私が病院で聞いたときはこう言われました。
『実家が近いなら実家に帰って、家事も育児も全部家族やってもらうのが一番いい』
なので、私は実家に帰りました。
旦那さんや自分の家族と同居している場合は、事情を話し家事などはほとんどやってもらいましょう。
自宅安静の過ごし方
自宅安静の過ごし方は、
- 外出はしない
- 動くのはトイレの時くらい
- ただただ寝て過ごす
- 仕事は休む
という感じでした。
自宅安静といっても簡単な家事くらいはしてもいいよと言われることもあるようなので、体調や先生によっても多少違うのかなと思います。
家事
基本的には家事もできません。
簡単な家事ならしてもいいと言われた場合は、短時間なら料理を作ったりすることはできると思いますが、長時間立ちっぱなしにならないよう気をつけましょう。
体調がすぐれない時は無理をせず安静に過ごしてください。
私はとにかく『家事は家族にしてもらいなさい』と言われたので、何もしませんでした。
お風呂
シャワーのみ短時間で済ませていました。
出血や腹痛も落ち着いているならシャワーのみで短時間なら問題ないと思います。
体調が悪いときは控えましょう。
2、3日お風呂に入らなくても生きていけます！
帝王切開の場合は3、4日お風呂に入れないこともありますよ。
湯船に浸かって長時間の入浴はお勧めしません。
歯磨きも普通にしていました。
妊娠中は虫歯や歯周病などにもなりやすいので、歯磨きはした方がいいですね。
育児
できれば抱っこなどは控えましょう。
抱っこする場合は、座った状態で膝に乗せるなど力をあまり入れない体制でしましょう。
子供と遊ぶのは難しいこともあります。
家族に子供を見てもらえない場合は、
一時保育やファミリーサポート・ベビーシッターなども利用して見るといいと思います。
そのときも送り迎えはできるだけ家族にしてもらいましょう。
仕事
自宅安静中は仕事はできません。
なので職場に報告しましょう。
出血が止まれば動いても大丈夫というわけではありません。
出血が止まっていても子宮収縮などを引き起こす可能性もあります。
健診の時に先生に確認してから出勤してください。
実家に帰れない・家族に家事を頼めない時
私は実家に帰ることを勧められ、実家に帰りました。
でも、実家に帰ったり、家族に手伝いに来てもらえない場合もありますよね。
そんな時に使えるサービスを紹介します。
ただ、その前に自宅安静と言われたら、
家の中を妊娠前のような状態に保つことを諦めてください。
実家に帰る場合も同じです。
家事ができる旦那さんの場合は家の中も綺麗にしてくれると思いますが、そうじゃない場合は多少散らかります。
気になると思いますが、赤ちゃんが優先です。
買い物や食事はネットや宅配を利用するとあまり動かず過ごせますよ。
日用品や食材はネットで購入。
基本的に外出できません。
重いものを持つこともできないので買い物はネットを使いましょう。
私も妊娠中〜産後は買い物はずっとネットで注文してました。
日用品から食品まで届けてくれるので、家から出たくない時や出れない時はネットでまとめ買いが楽です。
顔を合わすのも配達員さんだけ。
【生協のパルシステム】
有機野菜などもあり、妊娠中も産後も安心できる食材が購入できるのが魅力ですね。
- 加入前にお試しセットで2,000円相当の食品を1,000円を購入できる。
- 産後に役立つキューブ状に分かれた離乳食がある。
【セブンイレブンのミールキット・宅配弁当】
ミールキットで簡単手作り料理ができます。
必要な食材はすべてセットになっています。
食材はカットされていて、味付けのソースなどもパックに入った状態で届くので、あとはフライパンや鍋で調理するだけ！
切ったり、味付けなどの手間がなく短時間で調理できるセットは嬉しいですね。
お弁当もあるので、自宅安静以外にもつわりなどで料理ができない時はお弁当を注文するのもいいですね。
店舗で受け取りかお届けか選べるので自宅届けてもらうこともできます。
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- 配送料216円。利用金額3,000円（税込）以上で配送料無料です。
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【楽天西友】
楽天と西友のネットスーパー。
日用品から生鮮品も購入できます。
惣菜やお弁当も購入できますよ。
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- 合計金額1,500円（税込）〜利用できる。
- 送料432円。
- 一定の金額購入すると送料無料になるが、地域によって送料無料になる金額が違う。
- 楽天ポイントが貯まる。
掃除は家事代行にお願いする
掃除機などは体の負担になるので、自宅安静で家にいても意外と掃除できません。
家が散らかってしまうのは覚悟していたけど、やっぱり気になるという方は利用してみてはどうでしょう。
最近は大掃除なんかもハウスクリーニングにお願いする人が増えているので、自宅安静中以外でも
あまり掃除したくない部分をお願いする
大掃除で利用する
夫婦や子供との時間を作るために利用
しても良いですよね。
1時間2,190円〜のお手軽な家事代行サービス
掃除コースと料理コースがあります。
お財布と心が笑顔になる家事代行サービスCaSy
自宅安静中の暇潰し
自宅安静中は何と言っても暇です。
あまり動けないのでできることは限られますが、暇つぶしになるものをいくつか紹介します。
手芸・編み物
私は編み物や手芸が苦手なので妊娠中に手作りのものは作っていません。
でも、ばぁばがよく手作りおもちゃや牛乳パックを使った子供用ソファー（布で覆えば牛乳パックとわからない）を作ってくれます。
意外と買ったおもちゃより手作りのおもちゃの方がよく遊んでいました。
壊れても直したりまた作ることもできるので、洋服とか編み物は苦手という方でも赤ちゃんのおもちゃなら簡単かも。
座って作業することになるので、安静中は休みながらしてください。
【手芸キット】赤ちゃんのおもちゃ
価格（Amazon）1,380円
ゲーム
私はあまりゲームをしないので、オススメとかは特にないのですが、動かずにできるので暇つぶしになると思います。
ただ、ゲームも結構疲れので無理せず、疲れたなーと思ったらやめて休みましょう。
読書
本を購入して読書するのもいいですが、AmazonのKindle Unlimited（キンドルアンリミテッド）に登録すると一部の書籍をキンドルに無料ダウンロードできます。
月額980円で和書12万冊が読み放題。
無料で読める本が豊富なので、私は結構使ってます。
病院の待ち時間にも使えますね。
本を持ち歩かなくてもスマホやタブレットがあればどこでも読めるのが魅力。
1冊本を買うと1000円以上するので、月に1、2冊読むだけでも損はしません。
雑誌も無料で読めるものもありますよ。
キンドルアンリミテッド（月額980円）
Amazon Kindle Unlimited（キンドルアンリミテッド）
映画やドラマを見る
映画やドラマだと寝たままでも見れるので、結構暇つぶしになると思います。
動画配信サイトなら月額登録すると映画やドラマがおうちでも手軽に観れますよ。
とりあえず自宅安静の期間だけ使ってみたいという場合は、dTVや楽天TVがオススメです。
【dTV】
月額500円で映画やドラマが見放題。
（新作やディズニー映画など課金が必要な作品もありますが、課金なしでも楽しめますよ）
いないいないばあやプリキュア・機関車トーマスなどの映画は課金なしで見れるので、自宅安静中上の子の暇つぶしにもなりました。
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【楽天TV】
月額使用料無料。
楽天アカウントがあればすぐに視聴できます。
楽天に登録済みなら会員登録などの手間もないのでおすすめです。
楽天ポイントも使えるので、私は貯まった楽天ポイントでレンタルすることもあります。
1作品100円〜レンタルできます。
プレミアムコース（月額2,149円）に登録すると4万作品見放題なので、映画やドラアをよく見るという方はプレミアムコースがオススメですね。
楽天TV
おすすめ映画
私のおすすめ映画は『ジュマンジ ウェルカム・トゥ・ジャングル』です。
ワイルドスピードなどに出演しているドウェイン・ジョンソン主演の映画です。
1995年に公開された『ジュマンジ』を知らなくても楽しめますよ。
ドウェイン・ジョンソンが筋肉ムキムキなのに中身はゲームオタクの高校生を演じていて面白いです。
カバに食べられたり、サイに追いかけられるシーンもありますが、ゲームの中という設定なので怖くなかったです。
血が出たりグロいシーンもありません。
（血が出なくても上記のようなシーンが苦手という場合はおすすめしません）
軽いノリで観れるので、妊娠中や自宅安静中にもおすすめの映画です。
【楽天TV】3日レンタル432円。
ジュマンジ/ウェルカム・トゥ・ジャングル【動画配信】
スマホの画面をテレビに映す方法
映画やドラマをスマホやタブレットで見続けるのは疲れると思います。
ミラーリング機能を使うとスマホの画面をテレビに映すことができますよ。
クロームキャストなら無線でミラーリングできます。
無線ルーターからWi-Fiを使って接続をするので、
- クロームキャスト
- 無線ルーター
- スマホ（アンドロイド・iPhoneどちらも使用可能）
があれば使えます。
実家で子供の動画や写真を見せる時にも使っているので、ドラマや映画を見ないという方でも子供の写真や動画を見る時に使えますよ。
Amazonを見るとクロームキャストが5,000円近い値段で高かったけど、楽天やYahooショッピングには3,800円くらいでありますよ。
まとめ
自宅安静になるとどう過ごしていいのか迷います。
そしてずっと寝ているだけなので、これでいいのかな？
家族にも迷惑かけてるから家事くらいはした方がいいかも…。
と思うこともありますが、赤ちゃんを無事に出産するためなので、甘えられるときは甘えましょう！
こんなにゆっくり過ごせるのも今だけかもしれません。
赤ちゃんが生まれるとずっと寝て過ごすことはできなくなります。
私は子供が生まれるまで、休みの日は寝て過ごすことも珍しくない人間でした(^^;;
でも今では毎朝朝食作って、休みの日は子供たちと遊んで…となんだかんだで動き回ってます。
おかげで22時前には寝て6時には起きるという規則正しい生活に変わったのでよかったけど。
なのでこんなに動かずにいられるのは本当に今だけかもしれませんよ…。
ずっと寝ているだけのいうのも辛いとは思いますが、自分なりの暇つぶしの方法などを見つけて乗り切りましょう！
